Tłuszcze na redukcji do zera ? Teraz leci kurak pieczony w piecu i jedyne tłuszcze to troche z tej marynaty do niego, płatków rano i odzywki wpc. razem ponizej 30 g czyli 10 % zapotrzebowania kcal. I jak z weglami ? trzymam 3 g/kg (86kg) ale fat troche opornie schodzi
[...] - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g jakiś owoc, typu borówka, wiśnia czy coś w tym stylu Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal Dodam, że ważę 75kg, i mam 180cm wzrostu, pracuje na Cukierni, trenuję 3-4 razy w tygodniu pod planem FBW. Oraz zakupiłem takie odżywki, ale nie wiem jak je uwzględnić [...]
O fajnie, lubie czity 8-);-) Poza tym zawsze moge wydłużyć cardio (znaleźć dłuższą drogę do pracy %-) ), dorzucić coś, np. interwały rano, niż ciąć mocno kcal ;-)%-) 9.08 sobota Nad ranem zaczeła mnie mocno boleć ręka, nie mogłam spać :-( To chyba po piątkowym treningu, bo dziś jest ok, nie dzieje się nic. Plecy fajnie, już nawet zapomniałam, że [...]
[...] że po wypiciu całego butelki wody brzuch Ci rośnie. tak ma każdy i nie ma w tym nic szczególnego. jednemu/jednej urośnie bardziej, innemu mniej, ale zawsze urośnie. PS. jakbyś zobaczyła mój brzuch rano na czczo, a wieczorem po 4000 kcal to byś nie uwierzyła, no może przesadzam z tą niewiarą, ale na pewno dość znacznie się różni. TO NORMALNE :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A co do kolacji to zawsze na kolacje jadam wszystkie tluszcze i troche wegli, tluszcz zeby wegle przez noc sie wolno wchlanialy , zeby mnie lepiej regenerowalo poniewaz spie zazwyczaj po 6 godzin. A to1000 kcal jem 2h przed snem. A co do podciagania to dodac je czy zamienic za cos ? Serek wiejski w diecie ok ? Nie za malo bialka zwierzecego ?
[...] swoją pierwszą redukcję w celu spalenia zgromadzonej tkanki tłuszczowej i mam pytanie co do suplementacji podczas tej redukcji. Mianowicie dietę mam ustaloną na ~2400 kcal przy obecnej wadze 78 kg, po przeczytaniu wielu artykułów dotyczących suplementacji na redukcji ułożyłem sobię cos takiego : -kreatyna 5g codziennie rano; -L-glutamina [...]
[...] nie spada? Bf mam <10%. waga w niedziele rano 83 kg (wypłukany z glikogenu, VLCD od 3 tygodni). W niedziele po treningu siłowym o 16 zacząłem jeść, wpadło 5000-6000 kcal (w tym maks. 100g fatu), waga w poniedziałek rano na czczo 88 kg i w zasadzie do tej pory nie spadła... Dzisiaj (środa rano na czczo) waga 87 kg. Poniedziałek, wtorek i [...]
[...] carbnite nie spada? Bf mam <10%. waga w niedziele rano 83 kg (wypłukany z glikogenu, VLCD od 3 tygodni). W niedziele po treningu siłowym o 16 zacząłem jeść, wpadło 5000-6000 kcal (w tym maks. 100g fatu), waga w poniedziałek rano na czczo 88 kg i w zasadzie do tej pory nie spadła... Dzisiaj (środa rano na czczo) waga 87 kg. Poniedziałek, wtorek i [...]
[...] dziennie%-) dzieki za opinie!spierdzielilem ostatnie 2 tyg bo by bylo jeszcze bardziej sucho.a tak to niby zyly sa ale jakos separacji brak. co ciekawe dodalem z 1000 kcal a waga nadal leci w dol.nie ogarniam juz swojego organizmu.w pon rano 98 kg po niedzielnym objadaniu dzisiaj juz 93.az sie boje co bedzie w sobote po treningu na czczo [...]
[...] jabłek o których sobie przez art przypomniałem no dawno nie jadłem a tak jak pisze poprawiają trawienie :) Wkońcu ta dieta ma mieć ręce i nogi , bo ostatnio to dobijak kcal byle czym . Już jest postanowione że po skończeniu PHAT zrobie albo fbw 3 razy week albo push/pull/push/pull w ramach deload'u . Później na masie biore sie za same [...]
[...] smakuje jak styropian - obojętnie po prostu. Będzie trzeba coś wymyśleć fajnego. Jakieś naleśniczki nadające się na potreningowy byłyby MEGA. A jakby miały do tego z 1000+ kcal to już wogóle bajka. Trening siłownia barki rano na czczo Pojechałem na siłkę się trochę poruszać. Barków nie ćwiczyłem prawie nigdy. - wyciskanie na barki sprzed głowy [...]
[...] na brzuch abs link do tematu z moja dieta http://www.sfd.pl/dieta_na_redukcje_do_sprawdzenia-t1036332.html# w ankiecie marosy w diecie policzone z odzywkami :D normalnie jest Suma dobowa: 1556 kcal 153 g białka 127 g węglowodanów 41 g tłuszczu Zmieniony przez - bvox w dniu 2014-08-05 21:51:40 Zmieniony przez - bvox w dniu 2014-08-05 22:02:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o sugestie, pomoc oraz ocene dotychczasowych działań i decyzji jakie podejmowałem. Jeśli chodzi o dietę od momentu startu z siłownią zaproponowano mi abym przyjmował 2000 kcal /dzień i tak tez uczyniłem. Z własnej inicjatywy liczyłem takze makroelementy i podzieliłem je sobie w sposob nastepujący: BIAŁKO - 2g / kg masy ciała TŁUSZCZE - [...]
Ma to byc cykl kreatynowy? Jesli tak dokupiłbym pojedynczą forme kreatyny i dał w DT: kreatyne rano, przed treningiem DI, a Storm po treningu DNT: kreatyna rano gainer napewno Ci potrzebny? Ile brakuje Ci Kcal, BWT w diecie ?
[...] :)). Chciałabym wiec dosc solidnie zredukowac, a potem rozpoczac juz sama budowe. No wiec pomyslalam o low carb Zapotrzebowanie jakie mi wyszlo wg kalkulatorow to 1 518,0 kcal 129,0 g B 57,0 g WW 86,0 g T wg zasady ze wegle stanowa 15% zapotrzebowania No i teraz zrzut jednego dnia diety- przyznam ze dosc ciezko sie to uklada na pierwszy [...]
[...] 6.Wyciskanie fran francuskie rampa 8 7.Wyprosty 3x20 8.Lyda 4xmax 9.Brzuch 2 cw na niebiesko dodalem cw ktore dorzucilem do planu push a odzywianie leci na poziomie 4000 kcal, waga stoi w miejscu. po grillowaniach weekendowych waga bez zmian:) zauwazylem ostatnio na silowni ze niektore osoby przed treniniem wlasciwym robia aero okolo 30min + [...]